Спортивный массаж: описание, виды и техники

Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и антистрессовое воздействие не только на тело, но и на психику профессионального спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:

1. Начальный
2. Тренировочный
3. Корректирующий

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень тревожности перед важным выступлением.

Ссылка spa-massage-valencia.com сайт

Участие в соревнованиях и тренировки создают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние профессионального спортсмена перед важным соревнованием и выбрать надежные методы и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на чемпионский помост. Мозг и тело очень реактивны. Это позитивное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке и предотвратить травмы и стресс во время соревнований.
2. Предсоревновательная лихорадка. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, вспыльчив и крайне возбужден. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Здесь стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, в преддверии важных соревнований расслабляющий массаж абсолютно эффективен; он поможет вам избавиться от беспокойства и стресса и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая стабильную эффективность.
3. Стартовая апатия. Это следствие сильного стресса, тревоги и удовольствия у спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно определяется нарушенной работой разума и тела и чувством уверенности в себе перед проигрышем или неудачным выступлением на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, стресс и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для стимуляции тела и улучшения настроения клиента целесообразно использовать стимулирующие техники спортивного массажа.

Благодаря согревающему воздействию массажных движений на клетки и мышечную ткань, начальный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и растяжений.

Первичный спортивный массаж необходим, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в современном стиле. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.

Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа повышает тонус суставов и мышц. Используя этот метод, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и снять послетренировочный дискомфорт.

Стандартные стратегии тренировочного спортивного массажа:

• комплексный массаж спины,
• надавливание и растирание,
• похлопывающие техники,
• разгибание,
• циклические движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или стресс после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Массажист уделяет основное внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж идеально подходит для проведения сразу после физической активности, чтобы повысить его эффективность.

Восстановление после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может проводить только квалифицированный массажист. Основные функции этого массажа:

• активация сократительной способности мышц;
• улучшение лимфо- и кровотока;
• снижение интенсивности боли;
• скорость восстановления клеток за счёт ускорения обменных процессов в тканях;

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно рекомендуют курс процедур в качестве меры реабилитации после травм, стресса, вывихов и гематом.

При лёгких травмах крайне важно как можно скорее вернуться к активной жизни. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.

Стандартные техники спортивного массажа

Специалист определяет, какие методы следует использовать в конкретном случае, исходя из цели процедуры, а также физического и психологического состояния клиента.

Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные движения ладонями вдоль тела. Используя поглаживание, специалист добивается приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Массаж. Последовательное сжатие, разминание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышце). Движения можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения умственной и физической реакции спортсмена.

Надавливание. Эта техника очень похожа на растирание, но при надавливании используется более сильное воздействие, которое воздействует не только на кожу, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, надавливание образует складку кожи под ладонями массажиста. Надавливание хорошо разогревает ткани. При выполнении этой техники полезны специальные лубриканты и лосьоны.

Растирание – это воздействие на кожу в определённых техниках. Массаж напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Вибрация. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Он представляет собой непрерывные или повторяющиеся колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Общая методика включает ритмичное разогревание ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного воздействия следует расслабляющее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:

• Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Массажные движения необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
• Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их интенсивность и частоту в течение сеанса.
• Начинать спортивный массаж с проработкой основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
• Стратегия предполагает использование относительно сильных движений, но без дискомфорта

Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, часто страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.